감 효능과 부작용, 적정량은?

 

 

감이 맛있는 계절 가을!

 

홍시와 연시로 맛있게 먹고

말려서 곶감으로도 만들어

겨울에도 즐길 수 있는 감.

 

달콤함이 너무나 맛있는

감 효능과 부작용

제대로 알고 드시나요?

 

 

 

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감 효능과 부작용
그리고 하루 적정량은?

 

가을 제철 과일인 감.

오늘은 감의 효능과 부작용

그리고 하루 섭취 적정량까지

알아보겠습니다.

 

 

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감 효능

 

 

1. 비타민C가 사과 10배, 귤의 2배

 

감은 비타민C가 풍부하게 들어있는

알칼리성 식품, 과일입니다.

포도당과 과당이

15~16% 함량으로 들어있구요.

 

이 함량의 정도는

귤의 2배 정도나 된다고 합니다.

사과의 10배이기도 하구요.

사과, 귤보다 비타민C가 몇 배!

달면서 건강에도 좋은 과일입니다.

 

 

2. 섬유질이 풍부, 변비 개선

감에는

섬유질이 풍부하게 들어있어

변비 등의 개선에도 효과적입니다.

단 감을 어떤 상태로 먹느냐에 따라

오히려 안좋아질 수도 있을 뿐이죠.

 

 

 

3. 지혈작용, 장건강

완전히 익지 않은 감은 떫은 맛을 내죠.

이 떫은 맛의 이유는

탄닌 성분 때문인데요.

 

단감을 깎았을 때

까만 점처럼 보이는 것들이

바로 이 탄닌세포가 변형된 것이라

크게 걱정될 요소는

아니라고 하네요.

 

또 이 탄닌성분은

피가 날 때

지혈하는 작용을 도우며

장을 건강하게 해서

배탈이나 설사로 힘들 때

이를 멈추도록 하는

효능이 있기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

또

담즙산을 배출해서

지방이 흡수되지 않는데에

효능을 갖고 있습니다.

 

 

 

4. 항산화, 세포건강, 암예방

항산화에 도움을 줍니다.

항산화물질인 카테킨을 함유하고 있어

세포의 활성화를 돕고,

암을 예방하기도 하며

노화를 늦추는 효과가 좋다고 합니다.

 

 

5. 면역력을 높인다.

감은 면역력을 높여줍니다.

바이러스성 질환은 보통

면역력이 약해서도

자주 걸리게 되는데

때문에 이러한 질환이나

환절기에 건강을 지켜주고

만성적인 기관지 질환

(기침 등)에도 좋습니다.

 

 

6. 혈관건강, 혈압조절, 심장건강

혈액의 흐름을 좋게 하기 때문에

심장 질환이나 혈압 조절에도

도움을 주는 효능을 갖고 있습니다.

 

 

7. 시력 개선, 콜레스테롤 조절

또 대표적으로

시력을 개선하는 효능이 있는데

이는 감에 비타민A가

풍부하게 들어있기 때문이지요.

 

콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋고

이와 연관되어 심혈관질환을

예방하는데에도 효능이 있습니다.

 

 

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감의 부작용

 

감 효능이 한두가지가 아니다보니

많이 먹을수록 좋을 것 같지만

항상 과하면 부작용이 있습니다.

 

 

1. 철분흡수 방해

지혈을 돕고, 지방흡수를 막는 등

좋은 효능을 줬던 탄닌성분은

철분이 흡수되는 것을 방해하기도 합니다.

때문에 빈혈이 있는 분들은

소량 드시는게 좋겠죠.

 

 

2. 변비 있으면 과식 자제

또 설사를 멎도록 돕는만큼

체내의 수분을 배출하지 않고

빨아들인다고 볼 수 있으므로

변비가 있으면

많은 양 섭취는 좋지 않겠어요.

 

 

3. 혈당을 빠르게 올림

감은 혈당을 빠르게 올립니다.

단순당이 많아서

고탄수화물이 높은 과일에 속하는 감은

당 흡수가 빠르므로

당뇨가 있는 분들은

피하시는게 좋겠습니다!

 

 

 

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감 하루 섭취 적정량은?

감은 하루에 2개까지는

괜찮다고 합니다.

 

많이 드시지는 말고

적당한 양을 섭취하셔서

달달한 즐거움과

건강도 챙기시는 행복감을

누리시길 바랍니다. ^^